Contos De Uma Bailarina: Como fazer um alongamento correto de Ballet

Dançar Balé não é fácil e disso todo mundo sabe mas quer alguma dicas de alongamento que vão ajudar e muito a fazer isso , então se quiser saber como é so continuar lendo..!

Sentada estique as pernas para frente toque seus pés, mantenha esta posição o maior tempo possível como na imagem abaixo

2. Encontre algo que sirva como uma barra para alongamentos, coloque a perna para fora na sua frente na barra, encoste o peito reto em sua perna, agora coloque o seu tornozelo e joelho na barra na forma de attitude devant, mantenha a posição por 30 segundos, faça um espacate lateral na barra agora faça o mesmo do outro lado como na imagem a baixo.

3.faça um espacate de jazz e flexões com o seu rosto encostando na sua perna, ou alongue tanto quanto possível, e depois, lentamente, desdobre a perna de trás até que você esteja fazendo um bom alongamento, depois de apenas duas semanas, se você fizer esse alongamento todos os dias por 30 segundos em cada perna, você vai conseguir fazer um espacate completo com abertura das duas pernas como na imagem abaixo!

4. Fique na ponta do pé, em seguida, coloque o peso sobre a parte superior do se pé, mas não muito, mantenha a posição por 15 segundos, continue fazendo isso todos os dias até que seu pé esteja na forma de uma banana como na imagem abaixo!

5. Faça espacates para a direita, esquerda e centro, certifique-se de que você está em perfeita concentração e que está na ponta dos pés como na imagem abaixo.

6. Fique diante de uma parede e, num alongamento, empurre suas pernas contra ela e mantenha o alongamento, siga a mesma regra Mississippi.

7. Levante-se e curve-se para tocar o chão, agora, se levante lentamente estique as pernas e veja o quão longe você pode levantar as pernas sem tirar as mãos do chão.

8. Ajoelhe-se no chão, depois sente em seus pés, ponha uma perna para fora na sua frente ainda sentada no outro pé, estique, mantenha-se na ponta dos pés agora lentamente, tente tocar os dedos dos pés com as duas mãos mantenha assim por 15 segundos troque a perna e repita!